Gravid Yoga

Online "minikurz" Gravid jogy nájdeš na

https://herohero.co/yogakkatarina?emailForSignIn=yogakkatarina@gmail.com

Čo v tomto minikurze nájdeš a pre koho je určený?

Pripravených mám pre vás 7 lekcií (každá je zameraná na niečo iné a postupne precvičíme celé telo) + Bonus vo forme meditácie a afirmácií v tehotenstve.

Cvičenie je vhodné od ukončeného 3. mesiaca a po konzultácii s lekárom! Prosím, berte to zodpovedne a pred začatím cvičenia to prekonzultujte s lekárom, ktorý pozná váš zdravotný stav a stav dieťatka najlepšie, aby sa predišlo možným komplikáciám.

Keďže som kvalifikovanou inštruktorkou aj gravid jogy, ide o o bezpečné cvičenie počas tehotenstva, kde sa cielene používajú cviky, ktoré prispievajú k zdravému tehotenstvu, zdravému telu, vyrovnanej mysli a k tomu, aby sa žena cítila dobre po psychickej aj fyzickej stránke.

Gravid joga sa cvičí s pomôckami, preto si je potrebné dopredu pripraviť - joga bloky (možno nahradiť pevnými knihami), vankúš, deku a joga popruh (možno nahradiť dlhšou šatkou/šálom). Jednotlivé lekcie sú zostavené tak, aby ich zvládla každá z vás, bez ohľadu na to, či máte/nemáte s jogou predchádzajúce skúsenosti.

Rozpis lekcií:

1. Rozprúdenie energie

2. Posilnenie a uvoľnenie svalov panvového dna

3. Posilnenie hornej časti tela

4. Uvoľnenie krčnej/hrudnej/driekovej časti chrbtice

5. Posilnenie dolnej časti tela

6. Uvoľnenie krížovej časti chrbtice a bedier

7. Uvoľnenie nervového napätia

BONUS - meditácia a afirmácie

Ideálne je každý mesiac odcvičiť aspoň raz celý blok týchto lekcií, teda zacvičiť si 2-3x do týždňa, ale samozrejme, môžete si to prispôsobiť podľa vašich preferencií a potrieb a je na vás, aké tempo si zvolíte. Lekcie môžete cvičiť opakovane počas celého druhého a tretieho trimestra.